老年保健

超重高血压的老年患者如何减肥

本文所属类别:[老年健身]来源:古方中医网 发布时间:2007-12-05 【字体:

  超重的高血压老年患者不在少数,在接受减肥时,必须对肥胖的危害性有一定的认识,才能自觉地与医生相互配合进行治疗。由于导致肥胖的原因主要有两个方面:一是吸收的热量过多,二是消耗的热量过少。因此,减肥的主要方法就是控制饮食和加强体育锻炼两方面。

  在控制饮食方面,要循序渐进,切忌急于求成,否则不但达不到减肥的目的反而会使体重增加。轻度肥胖者,三餐可以不必过分控制饮食量,应避免额外食物的摄取,如甜点、糖果、膨化食品等。中度以上的肥胖者,应要限制饮食,除了尽量选择低热量的食物,还要大大减少饮食量,限制高脂肪、高糖类饮食。减热量主要是减主食,其次要节制薯类、糖点类、肥肉及油脂过多的食物。在减少主食同时,要注意蛋白质的摄入,要多吃蔬菜和水果等低热量的食物,这样既可保证人体足够的营养,又可减轻患者的饥饿感。

  在体育锻炼方面,通过体育运动锻炼,可使体重下降,可促进葡萄糖透入肌肉细胞,促使肌肉和组织对糖的利用,从而降低血糖、减少尿糖,并减少胰岛素的需要量。其次,在体育运动方式上主张选择有节奏的全身性运动,使全身各处都能得到锻炼,如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或乒乓球,特别是跳交谊舞、或扭秧歌等,伴随着有节奏的音乐或鼓点,既能锻炼全身,运动量适宜,又令人感到很有兴趣,有利于长期坚持。来源于:古方中医网 老年保健专题

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