老年保健

老年人失眠了该怎么办?

本文所属类别:[老年生活]来源:古方中医网 发布时间:2010-09-04 【字体:

  失眠症是指入睡困难、难以进入睡眠状态,导致睡眠不足。老年人是失眠症的高发人群,也成了一种常见的、正常的现象。老年人失眠的原因是由于老年人的体质比较虚弱,自身免疫力下降,抵抗能力降低,对老年人的健康生活产生很大的影响。那么,老年人失眠该怎么办好呢?

  古方中医专业人士表示:如果老年人失眠了,首先要采取顺其自然的态度,注意作息时间的规律性。下面,简单介绍以下几方面:

  1、最基本的是做好心理准备,老年人如果出现暂时的失眠,他们刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,这样它对人的影响才会越来越小。

  2、要避免自己失眠,老年人还要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床,最好不要在床上看书、看电视。

  3、对经常受困于失眠情况的老人,饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。而且,如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

  另外,下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用。百合粥–粳米煮开后加入百合,百合软烂即可;莲子粥–莲子、黄豆泡发,与粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜调味;莲子杏仁霜–莲子去心洗干净,加入清水中煲20分钟,杏仁霜加入锅中调匀即可。

  4、适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态,摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。

  此外,生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光。文章来源:古方中医网 求医问药专题
 

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