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高考生高考前失眠应该怎么办

本文所属类别:[养生健康]来源:古方中医网 发布时间:2011-05-30 【字体:

  可能很多学生都有过考试前失眠的经历,现在随着升学压力的加大,很多人平时更加刻苦学习,当就要离开学校踏入社会又会感到一丝不安,高考的前一夜学生们由于情绪比较紧张而无法入睡,影响了前途,那么高考前学生总失眠怎么办呢?这是很多人都比较关心的问题。
 
  古方中医指出:
失眠为临床常见症,在中医古代文献里,被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等,高考前学生总失眠怎么办?为了防止高考之前学习紧张而造成的失眠,学生及其家长们不妨从如下几方面进行调节:

  1、快速消除大脑疲劳,如快走、慢跑等都是很好的体育项目;B选择全身运动的项目,除走跑外,可打乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳做操等;C注意锻炼肌肉力量,预防脑疲劳,缓解紧张情绪,更有利于夜晚入睡。

  2、合理的膳食与营养: 考前的膳食,不仅有利于补充给大脑丰富的营养,而且还禁忌一些事物,使兴奋性增高而不宜于睡眠。

  3、考前充足的睡眠:如按前面讲的能充分放松自己,减少紧张程度,在高考的前一个夜晚,可适当饮服一杯淡盐水,或选一些助眠食物,如牛奶等食品,以利于助眠。

  4、保持心情舒畅:不少考生考前心理负担很重,这是造成紧张而又导致失眠的主要因素。因此,老师、家长和学生不要采取“高压政策”,要给考生思想上“松绑”,要充分理解“榜上无名,脚下有路”的道理,减轻思想紧张的压力,心情舒畅,自然能安然入眠以迎接考试。

  5、合理安排作息时间:各门功课复习时间、复习内容应讲究科学效果,生活规律有条不紊。高考期间,许多考生是搞“疲劳战术”,废寝忘食,挑灯夜战,突击复习功课,企图减少睡眠和文体活动的方法来增加复习时间。孰不知,只有合理安排作息,保证充分的睡眠,才是考试成功的前提。而疲劳战不仅打乱了作息时间,更易导致考前紧张,睡眠不佳而影响成绩。文章来源:古方中医网 求医问药专题

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