孕婴

正常孕妇怎样安排活动和休息

本文所属类别:[孕期]来源:古方中医网 发布时间:2013-02-17 【字体:

  活动和休息都是人们维持正常生理活动所不可缺少的因素。正常孕妇是否也要适当地参加些体育活动呢?又怎样掌握活动和休息呢?

  一般说来,体育活动可增强人的心肺功能。这对孕妇也是非常有利的。妇女在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心肺负担(详见“妊娠期母体的变化”有关节),如果孕妇心肺功能较强,就能保证胎儿的正常发育,减缓怀孕期间出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。

  体育运动还可增强人的肌肉骨骼。人在进行体育活动时,能使全身肌肉的血液循环状况得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量,经常参加体育锻炼还能使骨骼的骨质更为坚实。对正常孕妇来说,增强腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。较强的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于分娩。骨骼坚强可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。此外,体育活动能增强神经系统的机能,使人体各个器官系统更能有效协调地工作,这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。

  总之,正常孕妇经常活动能增强体质,抗御疾病,减缓妊娠中的不良反应,有利于顺利分娩。经常活动还有利于胎儿的正常发育,为下一代的健康打下良好的基础。

  正常孕妇应当怎样掌握活动和休息呢?

  1.要根据妊娠不同阶段的生理特点安排活动。妊娠后的头两个月,胎儿尚处于胚胎阶段,活动量不宜大,以免引起流产,尤其是曾经患过流产的更应注意。妊娠三个月以后,孕妇可根据个人的条件、习惯和爱好,做些力所能及的体育活动。但是随着妊娠月份的增加,母体和胎儿所消耗的能量日益增大,体育活动的量要相应减少,以不感觉劳累为宜。在妊娠的最后三个月,只能适当的散步,不宜做其它运动量大的体育活动,以免引起早产。

  2.妊娠期要避免做剧烈运动,以及会使腹部受压和震动的活动,如跑步、负重等,以免引起流产或早产。孕妇只适宜做比较缓和的活动,如散步、打太极拳,做柔和的体操。有骑自行车习惯的人妊娠后的头6个月可骑自行车。平常还可经常做些腹式呼吸的练习,以准备在分娩时使用腹压。

  3.孕妇仍应参加日常家务劳动,以达到括动的目的,但要注意不能端较重的洗衣盆或其他物品,并注意不要用力过猛。孕妇日常要避免到拥挤或空气不新鲜的公共场所,以免发生意外。

  4.孕妇要有足够的休息时间,每晚至少要有7~8个小时的睡眠。妊娠后半期,最好在午饭后卧床休息半小时至1小时,妊娠末期应当有更多的休息时间。卧床休息时最好采取左侧卧位,这样可以使右旋的子宫转向直位(避免下腔静脉受压)并可增加心血排出量,改善胎盘血流,增加供给胎儿的氧气和营养。

  5.应在预产期前休假两周。我国规定的产假中包括产前两周,但大多数孕妇愿意在分娩后再休息。产前休息好,精力充沛,对分娩也有利。产前不休假,或体瞩时间过少,可能影响新生儿体重及产后乳汁分泌。

  中医提醒:以上是对正常健康的孕妇而言。对有合并症的孕妇(如有习惯性流产史、高血压,肾炎、糖尿病、心脏病、妊娠中毒症、妊娠水肿等),则应在中医生指导下安排活动和休息,以免带来不良后果。

【求医问药】