幼儿

出国旅游后如何“倒时差”

本文所属类别:[6-11岁]来源:古方中医网 发布时间:2015-06-24 【字体:

出国旅游对抗时差“拨正”生物钟

随着暑期的临近,选择带孩子出国旅游的家庭越来越多。“倒时差”是旅游当中首个要面对的问题,如果解决不好,可能会令自己的旅途体验大打折扣。

时差反应主要表现在晚上失眠及白天想睡觉,此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适等。怎样才能减轻时差反应呢?看看专家怎么说。

激素分泌

调时差须一周左右

“人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律变化,每个人体内都有个“生物钟”,这与激素有很大关系。” 首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌,天亮了就不分泌。另外多数激素在睡眠时分泌,如生长激素及催乳素等。但肾上腺分泌的皮质醇,却是早晨分泌最多,夜晚最少,“这似乎是大自然为了我们应付白天的活动而安排的。它却不因睡眠改变而立即改变分泌周期,往往要一周左右才转过来。” 古方中医指出,正因为这个原因,所以大部分人调整时差需要一周左右时间,而有些反应强的人甚至会超过十天半个月。

专家教你如何应对时差反应

那么怎样减轻反应呢?古方中医支招,对于需要跨3个以上时区旅行的人,可提前几天就开始调整自己的作息时间。比如向东飞行者可每天提早睡一两个小时,早晨晒晒太阳;而向西飞行者则可尝试每天比平常晚1-2小时睡觉或起床。有条件的,睡前可用温热的水泡个澡,使身体进一步放松,或是泡泡脚、搓搓脚心也行,傍晚时见见阳光。

此外,古方中医提醒:出发前几天的睡眠要充足;在飞行途中尽量想办法让自己舒适些,宜穿宽松的衣服,以便体内血液循环正常;要充分喝水,避免喝含咖啡因、酒精的饮料,以避体内脱水,脱水会加剧时差的影响;在飞机上多起来走走,多动动腿,以免发生深静脉血栓;乘坐飞机期间控制食量,到达目的地补充能量,但注意不要吃得过饱,增加胃部负担;到达目的地后,白天如感到困就打个盹,20-30分钟即可,以免影响晚上睡眠。总之,通过适应当地自然环境、调整生活规律等的影响,就可以减轻倒时差反应。

相关术语
【求医问药】