幼儿

儿童运动过量会骨折? 运动疲劳缓解方法

本文所属类别:[6-11岁]来源:古方中医网 发布时间:2018-04-24 【字体:

最近,8岁半的乐乐总说自己腿疼,膝关节、小腿、脚踝处较为明显,每天放学后他最爱参加的篮球训练也不愿去了。乐乐的腿疼可能是运动过量造成的,休息几天,平时注意运动适量即可。运动不当引发疼痛不适的孩子并不少见,有些孩子甚至因此骨折。                         

儿童运动过量最易出现腿部、脚部疼痛

儿童运动过量,最易出现的情况就是腿部、脚部疼痛。当然,也有极端病例,有些孩子的小腿上段或第二趾骨会出现疲劳性骨折,一般骨骼不会错位,但仔细看X线片会发现上面有一点缝隙。

孩子天生好动,如何避免运动引发腿疼、脚疼甚至疲劳性骨折?

不同年龄段的孩子,运动量的标准不同,总的原则是以孩子自我感觉不太累为度,微微出汗即可。

选择安全系数高的运动,如游泳、跳绳等。孩子往往没有危险意识,在进行一些相对容易导致摔倒的运动时,比如玩滑板车、溜冰等,家长一定要提醒他做好防护。临床上,最常见的小儿骨伤是肱骨髁上骨折,这种骨折就是孩子运动摔倒后肘部撑地导致暴力上传造成的。

高强度重复性运动是儿童运动的大忌

一切高强度的重复性运动、高危运动及超负荷负重运动,都是发育期的孩子应该力避的,这类高应力刺激是造成疲劳性骨折的重要因素。运动后出现的疲劳、反应能力下降、全身肌肉酸痛、关节疼痛等症状,如果经过休息,在下次运动时能够恢复,就不算运动过量。如果不能恢复,则属于运动过量。

运动前后按摩可预防和缓解身体疲劳、疼痛

运动过量致大汗淋漓、气随血脱,导致气虚血瘀、经络不通,就会引起身体疲劳、疼痛等症状。中医推拿通过手法起到疏通经络气血的治疗作用。运动前按摩,可以调神,缓解压力,调动肌肉、关节的兴奋性,提高体力,预防受伤。运动后按摩,常采用经穴按摩,其手法是按、压、分、揉、掐、推等,以疏通气血、使内外通达、平衡阴阳,促使运动能力较快恢复。

做好三点促进孩子骨骼发育    

光照有利于骨骼发育,要利用每个空气好的晴天,让孩子适当进行户外活动。

保证孩子营养均衡,不偏食,谷物、豆制品、蛋、肉及新鲜蔬菜都要吃。

让孩子保持正确的坐、立、行及睡觉姿势。

相关疾病
相关术语