养生

太极拳放松的简易练法

本文所属类别:[气功养生]来源:古方中医网 发布时间:2014-05-14 【字体:

我通过自己长期的实践经验得出一个结论,要做到放松,做动作时从快到慢是颇为有利的。现举放松肩部为例:站立,两臂和肩部毫不用力地自然下垂,这时肩部就自然放松了,但如向上一抬臂,又会感到肩部紧张。

那么,怎样才能消除这种紧张状态呢?这只有一个方法,即通过长时间持续这种不紧张的状态才能做到。具体说,就象钟摆左右摆动一样,两臂如果能保持这种“摆动”的状态向上摆起,紧张就可以消除,如果能再利用两膝的弹力向上摆,就更省力了,因为这样做能把力量分散开来承担,所以动作还原也快。具体作法如下。

1.膝部屈伸运动

①两脚平行开立,比肩稍窄,然后,两脚尖向外开成20度角。

②两膝开始弯曲,然后急剧用力伸直,就象用力踏地而起一样。与此同时,两臂也摆到正上方。

③两臂下摆,同时两膝也象用力踏地一样急剧弯曲。

④这时,因为急剧弯曲加压,两膝就会产生“反弹力”,这个“反弹力”必然会使两臂更加向后摆。

⑤上述两膝屈伸和两臂上下摆动的动作,要求两脚不离地面地反复进行。如果加在地面上的压力从前臂明显地传到手指,则各肌群和关节就会产生弹力,腿和臂就会联合一气进行“活动”。这个运动方法就称为“两膝屈伸运动”,含有太极拳的“开太极”这个开头动作的成分。

2.基本的摆动动作

①太极拳动作的特点是以腰的“转动”为主,保持身体的平衡。把这个腰的“转动”和两臂最简易的动作摘出来,就可构成“基本的摆动动作”。简单来说,就是,两脚同上述“膝部屈伸动作”,以脊柱为中心,腰“斜向右”和“斜向左”地转动。具体作法如下。

②两臂交替进行一臂向前,一臂向后的摆动。一侧腰斜向前时,同侧臂也随着向前摆振,同侧腿则配合进行“弯曲转动施加压力”。 

③异侧臂同时摆向后,异侧腰自然也斜向后,异侧腿则配合进行“伸腿扭动施加压力”动作。

④施加的压力要均分于两腿,而且要落在中心。

⑤脚掌要紧贴地面,不可离开地面。

⑥为了做好这个动作,必须在上述“膝部屈伸运动”中说过的膝部动作轨迹基础上,使两膝分别向相反方向正确移动。

⑦这种“基本的摆动”在开头和结束时,对两腿具有剧烈的加压作用,而且传向两臂,所以在做动作的过程中可以消除僵劲,使入感到很舒服。 

⑧每次施加压力的过程,都分中、弱、强三个节拍,即开始摆时压力是中等的,摆到中间是弱的,摆到最后压力最强,所以即使是脚掌感觉能力迟钝的初学者,也能充分体会到施加压力的滋味。

⑨摆到最后,施加的压力最强时所产生的反弹力,会使腰部“扭动”更加强烈。这种反弹力,在上面说过的动作中也出现过,在正式学动作时,也非常重要。

⑩这个“基本的摆动”的动作原理很简单,但因其内容不停地、无边无际地向正确的方向变化,所以一般需要两年的时间才能做好。我首次体会至了这个动作,所以就权且把它命名为“三村式扭腰摆臂动作”。

心脏和肺脏活动稳定时,意念集中就比较容易,很多人也都有这种经验。一平时,我们做什么精细的工作时所以常爱屏息,就是这个道理。

能放松舒展的部分,感觉大多变得敏锐,功能得到改进。    

通过放松舒展,身体各部的重量可以感觉得出来。我们知道,意念向无形的事物集中比较困难,但向有重量的、有形的地方集中却比较容易。即使能这样有效地集中意念,还不能使所有各部分都完全处于意念支配之下,而只能使处于半睡眠状态的肌群和神经群处于意念支配之下,使它们的功能活跃起来,进而得到加强。

通过长期坚持练习,意念也可能向脊髓、神经丛、内分泌腺和大脑集中。这种意念集中状态,通过太极拳的缓慢动作和充分做到太极拳要求的入静(立位.坐位或卧位)就可以最有效地做到。这样坚持练太极拳,人可以变得健康,延缓人体的衰老,心情愉快,喜爱生活,真是妙不可言!

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