养生

高考期间紧张、害怕怎么办

本文所属类别:[情志养生]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-24 【字体:

高考来临,大多数考生不经意间进入焦虑与焦灼的状态。高考经常会给考生们带来很多的负面心理问题,如没有取得理想成绩的懊恼与后悔;害怕面对落榜的忧思与恐惧;对自己未来前途的迷惘与担忧;对周边事物莫名而复杂的情感等等。

中医认为对人体影响较大的“七情”主要有“惊”、“恐”、“悲”、“思”、“忧”等负面情绪。

惊恐 “惊则气乱”、“恐则气下”。惊恐最容易伤及肾、心、胆,惊恐之后三脏出现虚损,有的同学有考试综合征,由于心理素质差,面临考试会产生恐惧心理,并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。中医建议,这样的考生可选择针灸医治,也可按摩(以酸痛为度)百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激,能有效地缓解考试前的焦虑与紧张,促进睡眠,而且针灸也是一种良性刺激,会帮助学生改善脑部的供血供氧,让他们精神更好和更充沛,大脑更有灵性。另外,因惊恐主要是以心胆气虚证候为主,故应对上应主要采用“补气”之法,也就是更多地采用拥抱、爱抚的肢体和口头语言,让考生感受到父母的温暖和力量,以减缓心理压力。在饮食上,可采用甘味补气的办法,具有补气功能的常见食物有大米、山药、白扁豆、薏苡仁。必要时,还可佐以如人参、党参、茯苓,如安神定志丸等中药。

悲哀 主要以肺脾气虚为主,在行为上也要采用“补”的支持手段。但与惊恐不同的是,肺脾气虚多夹有气滞,所以应及时疏导考生的情绪(理气),让他们充分地宣泄出自己的负面感受,包括倾诉、哭泣、大喊等方式。中医建议说,在饮食上,除了采用上述补气的食物外,还可以用些白色的食物调补,比如百合、银耳等。考虑考生们同时有很多气郁的症状,可以建议他们适当吃些辛辣的食物,其他诸如橘子、橙子、柚子、萝卜、花茶等都可以调理气机。除上面所提补气药,还可适当加些宽胸顺气的药物,如枳壳、瓜蒌皮、木香等。中药方可选用异功散等。

忧思 中医介绍,忧思主要是气机郁结,所以“气郁达之”,也就是在行为上要采用疏通条达的方法,要采用更多的阳性的治疗方法。比如鼓励、支持考生迎着八九点钟的太阳唱歌、喊叫、跳舞、运动,充分宣泄压抑的情感。在饮食上,主要采用芳香和辛辣两大类食物,如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等,芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等。中药可用柴胡疏肝散。

中医还为考生们介绍了几个有助缓解紧张、定志安神、促进睡眠的穴位。太阳穴:按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30~50次,也可以用手掌根按揉相同的次数。内关穴:按摩时以左手拇指按右手内关,以右手拇指按左手内关,交替进行。可以边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30~50次。膻中穴:按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30~50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。涌泉穴:按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓,或用双手掌自然轻缓地拍打,以足底部有热感为适宜,也可以用自己双脚作相互交替的对搓。神门穴:于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次,以助睡眠。

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