养生

如何“心静”才能“凉”

本文所属类别:[情志养生]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-24 【字体:

“在天为热,在地为火”,最易入心,可致人体体温调节失去平衡,大量蓄热,造成中暑。心主神志,暑热之邪侵入人体,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱,性情急躁。“心静”是抵御热浪的重要方法,此时最宜安神定志,静坐打功。静坐功的要点在于调身、调心和调息。

调身:就是端正身体的姿势。采用坐式,可盘膝坐,也可垂腿端坐。盘膝坐时,左手背安放在右手掌上方,然后两手轻搁在两小腿上,贴近小腹。垂腿端坐时,将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然放平。身体务求平直,背部不能倚靠物件,面朝正前方,两眼微合,两唇轻闭。舌抵上腭,或舌在口中搅动数遍后,微微用口呵出浊气。用鼻微微纳气,如口中津生,应慢慢咽下,可用意念深咽至腹部丹田。

调心:就是排除杂念,意守丹田。首先要放松,小到两眼、手指,大到全身,要真正做到毫不紧张,毫无拘束。可分前面、后面、两侧部3个方向,自上而下,用意念逐处放松。同时要摒弃杂念,不回忆往事,勿牵挂眼前事务,全部意念都集中到少腹丹田。练功者平时即宜保持心意平和,精神愉快,情绪乐观。

调息:就是调整呼吸,这是静坐功中最重要的一环。呼吸采取鼻吸口呼,用鼻徐徐吸进新鲜空气,使肺部舒张,膈肌下降;呼气的时候,用口呼出,下腹部收缩,使膈肌向上升。气息要逐步加长,使之深达腹部丹田,以减少腹部血液的滞流,保证全身气血的调畅。

整个过程可持续30~60分钟,而后徐徐松动手足肢体,张目站起,切忌忙乱收功。

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