养生

灾后积极调节避免“创伤后应激障碍”

本文所属类别:[情志养生]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-24 【字体:

原标题:及时干预 避免“创伤后应激障碍”

天津滨海新区重大爆炸事故引起国人关注。不少亲历幸存者及死伤者家属会在短期内出现沮丧、自责等情绪及失眠、恶心呕吐等症状,这些反应称为“应激反应”,如不及时调整将可能造成延续数月、数年的“创伤后应激障碍”。

个别人由于逃生和救助别人的过程中消耗了大量体力,造成精神的崩溃:有的人会凭空听见有人叫自己的名字、与自己说话;有的人感觉周围变得不清晰、不真实,如在梦中,走到危险的地方也没有察觉。他们经常夜不能寐、食不甘味、噩梦频频,灾难场景不断在脑海萦绕而挥之不去,听到灾难相关的消息即悲痛不已或恐惧不安。这些急性应激反应一般在灾难发生后48-72小时后逐渐减轻,多数在30天内明显缓解。但是少部分人在遭遇灾难后的心理反应则会延续数月、数年,而表现为“创伤后应激障碍”。灾后尽管时过境迁,他们仍睹物思人、触景生情,灾难片段在脑海中、梦中反复闪现,甚至不愿在原来的环境中生活,不愿和人交往,表现的过于警觉等。对有上述情况的人要加强识别和干预,降低创伤后应激障碍的发生。

假若出现了上述心理反应,除请专业的精神卫生人员介入外,亲朋的陪伴无疑是最佳的方法。陪伴中家人朋友应注意尽量不主动谈及与灾难相关的话题,如果幸存者自己主动谈及,可以采取认真倾听、并尽量做到感同身受。灾难经历者要学会自我调节,尝试着与周围同样经历了灾难的人简单沟通,说一句温暖或者鼓励的话,使身边的环境稳定;规律饮食起居,做到饮食清淡,营养充足,尽量保证足够的睡眠时间;可多听轻松的音乐,做些令自己放松的事情。

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