养生

春天如何选择户外健身活动?

本文所属类别:[运动养生]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-24 【字体:

春天锻炼五注意

注意晨练时间:春天晨间气温低,湿度大,雾气重,室内外温差悬殊,故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。

注意运动前准备:运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。

注意健康监护:心、肝、肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短,强度较小的运动。

注意运动适度:在乍暖还寒的春季,受气温和人体自身因素的影响,身体的肌肉和韧带还都比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。因此,初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、爬山、放风筝等,多到户外汲取“空气维生素”。

避免大汗淋漓:有人认为,既然是锻炼,就要出汗,而且出汗越多表明锻炼效果越好,其实,春天出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

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