养生

“生长升发”的春天,应如何运动?

本文所属类别:[运动养生]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-24 【字体:

冬去春来,天气回暖,“蜷缩”了一个冬天的人们也像蓄足了能量,一个个精神焕发,渴望着春日的伸展。生命在于运动,尤其是在赋有“生长升发”意义的春天。

中医讲“春生,夏长,秋收,冬藏”。春天是人体阳气升发生长的季节,所以养生的关键是要掌握阳气升发的特点,注意保护体内的阳气,使它不断充沛,并逐渐旺盛起来。春天运动能更好地适应机体内阳气的变化,清除体内淤积的冬寒,对身体有很好的保健作用。

春季体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的,要注意适度,不能盲目追求运动量。春天宜选择有氧健身项目。对于年轻人来说,可以进行骑车、慢跑等运动,中老年人可选择低强度运动,如:慢走、打太极、旅游、园林劳动等,少年可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

晨起伸懒腰

晨起伸懒腰是春季最佳的健身方式。经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

散步

众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人、万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。

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