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怎么跑步才能不伤膝盖

本文所属类别:[运动养生]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-24 【字体:

跑步训练也成了不少运动爱好者的活动项目,甚至成了一种新的时尚生活方式。也有新手直接5千米、10千米练着跑。可你知道吗?这样的高强度运动,你的膝盖未必受得了。

膝盖在运动时负重更大

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。据研究显示,两腿同时站立无屈曲时,双膝关节分别承受膝以上体重的一半,约43%的体重;单腿站立时约承受2倍体重;平地行走时,膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍;平地快速行走时,可增加到体重的4.3倍;而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍;跑步时负重大约是4倍;打球时大约是6倍;蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构,使它比其他关节承受更大的冲击和压力,是很容易发生运动损伤的关节。

正确跑步并不会伤害膝盖

其实跑步锻炼很不错,可很多人想急于求成,常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说,运动一定要量力而行。

只要跑步姿势合理、运动量不过大,且膝盖没有基础病,跑步是不会伤及膝盖的,反而会增加下肢肌肉系统的力量,增强骨骼的骨密度和骨强度。

怎么跑步才能不伤膝盖?

在跑步之前,选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次,要选择路面平坦的场地,并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿,可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。回到家以后,可以适当对腿部肌肉热敷,对关节及周围软组织进行按摩,同时对膝关节进行放松练习,使疲劳的关节得到充分的恢复。

保护膝关节,一方面要注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,反应性、敏感性等等。

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