养生

腿部肌肉锻炼法

本文所属类别:[运动养生]来源:古方中医网 发布时间:2017-07-02 【字体:

一双健美的腿,可令男青年行走轻快潇洒,稳健有力,也可给旁人以美的感受。腿部的健美锻炼一般可采用以下方法。

徒手深蹲   两足开立,两臂前平举,挺胸拔背;头部也伸直,两眼前视。宛若头上和两臂有重物压迫似的,缓缓屈膝下蹲;当蹲至不能再低时,慢慢用力起立,至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后,稍停,还原重复15~16次。

在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气。这是发达股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。

                  

肩负哑铃深蹲   如图31所示。两足开立,两手持哑铃提至肩处,哑铃两头前面较高,后面较低,以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,及两腿和臀部肌肉极力紧缩后,重做10~15次。

两手持铃深蹲   两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃,或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立;在腿部完全伸直,膝部锁紧,股四头肌和臀部肌肉极力紧缩后起立,使小腿肌肉极力紧缩,重复15~16次。

这个练习不但是发展大腿前部肌肉很好的运动,同时对腹部肌肉的加强和增进膝关节的柔韧性也有很大帮助。做时注意:下蹲时呼气,起立时吸气。

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