养生

站累了 如何解乏

本文所属类别:[运动养生]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-13 【字体:

“久站伤骨,久行伤筋”。春节无论是排队、逛街,还是坐地铁、公交车,都避免不了长时间站立或走路,让双腿酸胀难忍。其实,只要改变站立姿势,就能舒服很多。

正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。

但如果站的时间过久,下肢肌肉容易疲劳,会削弱肌肉对关节的保护,容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿势不当时,会加速膝关节软骨的退化,时间长了,会导致膝关节炎。

若站立或走路时下肢容易酸胀,说明下肢肌肉不够强壮,可通过以下几个动作锻炼相应肌肉,缓解不适:

动作一:后拉小腿。左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感;维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。

动作二:下蹲压腿。右脚放在矮凳上,脚尖向上,左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上;两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感;维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。

动作三:扶墙压脚尖。举起双手,上臂与肩膀在同一水平线上,手掌紧贴墙上;双脚成弓箭步,左腿在前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿在后伸直;身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。

相关疾病
【求医问药】