养生

练习瑜伽有助心脏健康

本文所属类别:[运动养生]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-24 【字体:

练习瑜伽除了能增加身体的柔韧性、稳定情绪外,还能降血压、稳心律、提高心脏储备能力等好处。研究发现,即使每天只做一组简单的动作,如拜日式,都会有助心脏健康,其好处体现在以下几个方面。

1.减轻压力。压力会导致人们出现一系列与心脏病有关的行为和风险因素,包括高血压、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食。瑜伽在减轻压力、抑郁和焦虑程度方面发挥了重要作用。瑜伽让练习者把注意力放在呼吸上,从而起到了减压作用。

2.降血压。2014年的一项研究发现:与不锻炼的人相比,参加瑜伽练习至少8周的人血压出现了轻微下降。瑜伽将提高身体素质和减轻压力有机结合,从而平稳了血压。

3.提高有氧代谢能力。心衰患者在练习瑜伽后,其有氧代谢能力提高了22%,心脏炎症有所减轻,心血管耐力和生活质量均得到了提高。

4.舒缓不规则心跳。一项针对49名房颤患者展开的研究发现:练习瑜伽的房颤患者其发病次数减少了约一半,他们的心率和血压也有所降低。

6.增加社会归属感。在心脏病发作或其他重大心血管疾病事件发生后,很多病人会感到社会隔离感,有些人甚至发展为抑郁症。参加瑜伽课程所形成的社会归属感有助于缓解抑郁情绪和孤独感,它能让练习者感到周围的环境是安全的,并与其他人发生互动和连接,也更有可能做出健康的决定。

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