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散步能预防和治疗疾病之中医养生

本文所属类别:[运动养生]来源:北京青年报 发布时间:2018-03-28 【字体:

睡眠更香甜

每天安稳地睡八个小时对提升健康起到了重要作用,但它说起来容易,做起来难。散步就能起到助眠的效果,而且没有服用安眠药的副作用。加拿大多伦多大学和南非威特沃特斯兰德大学的研究者发表在《睡眠医学评论》上的一项研究成果显示,经常散步的人不仅睡眠时间长,而且他们的睡眠质量更高。对于失眠的人来说,散步能减少他们不眠之夜的次数。

镇定自若

大多数人每天都面临压力境地,这就对身心健康造成了严重的损害。美国杜克大学医学中心和瑞典卡洛琳斯卡医学院的研究者发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究成果显示,散步的好处之一就体现在它是最快速、最有效的镇静方式。这种运动能清除应激激素皮质醇,同时也有助于阻断脑海中无尽的忧虑。

提升大脑功能

散步既对身体健康有好处,也有益于大脑功能。一项关于运动对大脑影响的全面研究发现,散步对大脑功能的所有方面都有好处,包括记忆、认知、学习、阅读,甚至还会增加大脑容量。更好的是,散步还能降低人们患上老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。

不吃药就能止痛

慢性疼痛被称为一种无声的流行病。如果你是那种每天都在痛苦中挣扎的人,最不想做的事情就是起床去散步。然而,以色列特拉维夫大学的研究人员发现,适度的散步可减轻慢性疼痛,无论是短期还是长期,即使潜在的疾病仍然无法治愈。散步的好处并不在于它能治愈慢性疼痛,但它可以帮助患者更好地应对疼痛。

骨骼更强壮

骨密度高也是散步令人兴奋的健康益处之一。骨骼强壮的人能避免患上骨质疏松症和随之而来的所有问题,如骨折、残疾和脊柱萎缩。对于骨骼来说,不用则废。英国牛津大学的研究者发现,经常散步的人其骨密度在一生中都要高于他们不爱运动的同龄人。

视力棒

每天散步能提高视力功能。美国埃默里大学医学院的研究者发表在《神经科学杂志》上的一项研究成果显示,经常从事有氧运动的人眼球更健康,并且不太可能患上视网膜退化和与年龄老化相关的视力丧失等问题。

与亲友共度宝贵时光

散步能清理思绪和释放杂念,同时也为你与家人和朋友保持联系提供了一个好机会。发表在《体育与运动心理学杂志》上的一项研究成果显示,散步能为亲友树立效仿的典范。因为当他们看到你收获了步行的好处时,也会鼓励他们多走路。

包治百病的特效药

散步之所以被称为“神奇药物”,是因为它有助于预防癌症、糖尿病、心脏病、肺病和许多其他疾病。它似乎能将所有健康隐患扼杀在萌芽状态中。与处方药不同的是,散步没有任何副作用,容易获得,承担得起,而且有效。

(原文:散步一刻钟有15个神奇效果 来源:北京青年报)