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春季运动正当时需注意张弛有度

本文所属类别:[运动养生]来源:人民网-人民日报海外 发布时间:2018-04-03 【字体:

春临大地,草长莺飞。随着天气日趋转暖,越来越多的人开始投身到户外健身的大潮中。生机勃勃的春天,是运动锻炼的好时机。很多传统和现代的运动项目,都非常适合在春季进行。不过,春季锻炼也应注意“张弛有度”,保护身体健康。

跑马 骑行 最美风景在路上

近日,各地马拉松赛事进入密集举行期。经历凛冬的沉寂,许多跑友的奔跑热情又一次被唤醒。从高标准的城市马拉松,到各具特色的公园马拉松、山地马拉松、桃花马拉松、摇滚马拉松,赛事的“扎堆”也给跑步爱好者带来了“甜蜜的烦恼”。这几年,中国马拉松赛事进入高速良性的发展阶段,更多品质赛事涌现,更多人走上赛道。数据显示,2017年中国各地共举办马拉松及相关运动赛事约1100场,参赛人次近500万。跑步,业已成为全民健身蓬勃发展的最真实写照。

从健康的角度而言,春季在空气和温度适宜的条件下跑步,能够增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。且跑步“门槛”较低、场地可及,是“说走就走”的运动优选。当然,与跑步热并行的,是马拉松赛场上昏厥、猝死等事件的频发。专业医生称,很多跑友经历了冬季的休养,肌肉和韧带比较僵硬,还没有为长距离奔跑做好充分准备。一旦盲目参跑,很容易“反被其伤”。因此应逐步恢复和训练,再参加马拉松比赛。

除了跑步,骑行也是春季健身的王牌项目。随着共享单车的普及和绿色低碳理念的兴起,骑自行车成为中国人出行、健身的重要选择。

骑车是一项很好的有氧运动。从跨上自行车的那一刻起,两手紧握车把,两只脚轮回踏动,全身的锻炼就已经开始了。专家指出,骑自行车可以加速血液循环,使心肺功能得到提高,对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当。此外,两腿依次运动能有效提高神经系统对下肢的管理准确度,防止偏废和早衰,下肢的肌力在锻炼过程中也会得到加强。不过,骑自行车一定要做好防护措施。最好带上头盔,并佩戴吸汗效果好的手套。此外,在长途骑行时应携带修理工具和备用零件。骑行过程中集中注意力,不要盲目求快。在骑行路线的选择上,应选择那些风景优美、空气污染较轻的路段。