养生

运动出汗后多久可以洗澡

本文所属类别:[运动养生]来源:古方中医网 发布时间:2019-06-27 【字体:

运动后靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大,容易留下疾病隐患。现在的人越来越注重健康养生,而其中最好的养生方法就是运动,于是很多人会加入到运动的队伍中去,运动完后都会大汗淋漓, 运动后靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大,容易留下疾病隐患。这时可能就会想洗个澡,那运动后多久可以洗澡呢?

根据运动强度而定,一般是15-40分钟。

在运动后不宜马上洗澡,因为运动后的身体尚未恢复到正常状态,毛孔还是处于开放状态,立即洗澡会引起身体不适,不管洗冷水澡还是热水澡都是对身体有危害的。至少要等体温恢复正常,脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡,通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡,而中重度剧烈运动,建议休息40分钟后再洗澡。

建议在运动出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,在洗温水澡,热水澡水温不宜太高,一般以35-40℃的温水为宜。 在高温季节,运动后头部特别容易出汗,有的人为了图痛快,从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。

因为锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。若用冷水冲洗头部,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可以出现呕吐现象,严重的话,还可能会引起颅内出血。