养生

如何提高肺活量

本文所属类别:[运动养生]来源:古方中医网 发布时间:2019-07-06 【字体:

肺活量是检验一个人身体机能的标准之一,肺活量比较充足的人,往往身体也比较健康。肺活量主要是指尽力吸气后,再尽力吐气后的气体总量。有些人为了锻炼自己的肺活量,往往会选择一些有利于增加肺活量的运动,现在许多运动,需要使用大量的空气,才能获得成功。虽然有方法来提高你的肺部的大小,也有很多方法来提高你的肺部吸入的空气量,效率与他们捕捉氧气。每天练习这些练习,你一定会看到你的肺活量增加。那么肺活量该怎么练呢?如何提高肺活量?

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收,在运动或训练设备没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

完全呼气,慢慢。练习了几次,然后再开始。不要让任何空气萦绕在你的肺部。这可以让你在下一呼吸吸入更多的空气。保持你的腹部肌肉放松,让你的横膈膜下降。你的腹部会扩大你的横膈膜下降,你的肺周围有更多的空间,让他们充满空气。拓宽你的怀里,抱着他们远离你的身体,帮助打开你的胸部。

2、吸气,深深吸了一口气。你可能要填写你的肺,约80%-85%的容量,给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产,如果这意味着你的肌肉收紧了,你不舒服。
有一个朋友陪着你,监督你的呼吸,如果可能的话。你可以传了出去,在这种情况下,你最好希望你的朋友作出适当的反应。你并不需要先吸你的脸颊。你想在你的脸上的肌肉是宽松和轻松。将要在你的胃和膈肌肌肉的工作。

3、溅水在你的脸上。做到这一点,当你屏住呼吸。科学家已经想通了,在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率,或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
你的身体是准备潜入水下,将需要规范其心脏有效击败,并通过整个血液中的氧气,为了让你活着。尽量保持水寒,但不结冰。冰冷的水中,将触发另一个在你的身体,使你哽咽着,或尝试快速呼吸反射。过度换气会伤害你的能力,很长一段时间屏住呼吸。

4、吹气球。是一个很好的增加肺活量方法。当你走路,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后,你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

5、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止,下次的时候把目标定在高于这个数字上,慢慢增加。

6、在水中运动做运动。因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子,如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量。

7、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄,空气含有更少的氧气,使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要,这样能使肺得到很好的锻炼。当然,这样要小心不要在高海拔训练太辛苦,不然会发生高原反应。

8、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式。因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。

9、跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。