养生

日常不良习惯诱发血管疾病

本文所属类别:[养生健康]来源:古方中医网 发布时间:2018-04-16 【字体:

长期饮食不规律

暴饮暴食,浓油赤酱,高油、高盐、高糖,荤多于素,都会导致营养物质摄入过多,多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管,还会增加血液黏稠度,容易引发血栓。因此,建议吃饭最好吃七分饱,平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品,应少肉多菜,避免脂肪摄入过多。

长期吸烟

会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等 多种有害物质,它们通过肺泡与血液中的气体进行交换,到达血管,干扰血液中的脂肪代谢,破坏血管弹性,损害血管内皮,导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。

缺乏运动

是血管堵塞的一大诱因。 长期不运动,血管里面的“垃圾”就没有 办法排出,多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中,使血液变得浓稠肮脏,最终堵塞血管。

长期熬夜

可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态,血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血,同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

压力大,心情差,精神压力也能引起血管收缩,加速血管老化, 使血管变硬。

而要摒弃上述坏习惯,保护好血管,最好的保护方法就是多运动。运动能够促进血液循环 ,降低血液 黏稠度,加快新陈代谢。血液里面的盐分可以随汗排出体外,从而改善动脉弹性,预防血管堵塞, 降低血管疾病的发病风险。

久坐不动的上班族,或喜欢宅在家里、整天玩电脑的青少年,尤其应注意多运动,快走、 跑步、打球等都是不错的运动方式。

此外,饮食上应低盐、低脂、低糖,养成规 律健康的饮食习惯,尽量少食“三高”食 品,尤其小朋友需要从小抓起,养成健康的饮食习惯,降低成年后心血管疾病的患病几率。

(原文:5种坏习惯最伤血管 节选自:人民网-人民健康网)