养生

中医指导腹式呼吸--养生抗焦虑

本文所属类别:[养生健康]来源:古方中医网 发布时间:2018-05-05 【字体:

呼吸,一件看似平常,实则重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

常坐办公室的人,因为坐姿的局促和固定,通常只采用胸式呼吸法。而这样的呼吸,每次的换气量非常小,造成我们在正常的呼吸频率下,依然通气不足,使体内二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征的表现。

常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸 以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。

腹式呼吸 腹式呼吸以横膈肌运动为主,吸气时胸廓的上下径增大。正常的胸式呼吸一次约10~15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横膈肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

山东淄博古方中医疑难病研究所中医专家指出:《外经微言》“雷公问于岐伯曰:人气之呼吸应天地之呼吸乎?岐伯曰;天地人同之。”“天之气不降则地之气不升。地之气不升则天之气不降。天之气下降者,即天之气呼出也。地之气上升者,即地之气吸入也。故呼出心肺,阳气也,而肾肝阴气辄随阳而俱出矣。吸入肾肝,阴气也,而心肺阳气辄随阴而俱入矣。所以阴阳之气,虽有呼吸而阴阳之根无间隔也。呼吸之间虽有出入而阴阳之本无两歧也。”

“呼中有吸,吸中有呼,是一是二,人可参天地也。”

学会呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈肌和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更充沛了。