养生

中医养生有术 小满节气养生

本文所属类别:[养生之道]来源:古方中医网 发布时间:2019-06-03 【字体:

小满(2019年5月21日)是夏季的第二个节气,小满过后气温明显升高、雨量增加。此时节,作物茂盛生长渐至成熟,需要丰沛的水分。与之相类似的,人体此时也进入新陈代谢最旺盛的时期。小满时节的养生重点在于“滋”,开源、节流、导势,以保持人体水分充足、代谢良好,机体得以滋养。

夏季三个月,从立夏到立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季万物生长茂盛,气候炎热,为暑气当令,是人体新陈代谢最旺盛的时期,人体阳气外发,阴伏在内,此时养生亦有其特点。

1、护心气以养神

火热主夏,内应于心。心主血,藏神,主神志,为君主之官。夏季酷暑烈日,使腠理开泄,汗液外泄,汗为心之液,故汗出太过易伤心气而使神气涣散,出现心悸,神志不安等症状。因而在炎热的夏季,尤其要注重精神的调养以养心气。要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养,神气充足,机体的机能旺盛而协调。

《素问·四气调神大论》认为,夏季养神,就要使精神象含苞待放的鲜花一样秀美,切忌发怒,使机体气机宣畅,通泄自如,情绪向外,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣。

2、起居尤忌贪凉

夏季酷暑炎热,暑热难当,纳凉是消暑的方法之一。但纳凉很有些讲究。《养老奉亲书》中指出,屋椽下、过道中,以及有风从孔隙、破窗穿过来的地方都不宜纳凉。因为这些地方往往风太大且风速快,久坐易使人中风邪。

《摄生消息论》则指出,纳凉的地方以选在堂屋、净室、水亭、树荫、洁净空敞之处最好。夏季虽热,最宜保持内心的清静而不躁动,所谓"心静自然凉"。

因天气过热而采取过凉的方法散热消暑,最易使人发病,因此暑月最忌过凉。如晚上在星月下露宿,或者边睡边让人扇风取凉,甚至用电扇彻夜扇风等都属不宜。另外,卧室最忌有小孔或缝隙,以免穿隙风直接侵袭头部。

3、饮食忌生冷过度

夏季气候炎热,人体气血趋向于表,形成阳气在外,阴气内伏的生理状态。此时因炎热、饮水过多等原因,消化功能较差,食欲欠佳。夏季饮食宜温宜软,每餐不可太饱,可采取少食多餐的方法。

因天气炎热,人们多饮用冰水,冰棒、雪糕之类以消暑,加上正值瓜果成熟上市,所以常有人因饮、食生冷过度而损伤脾胃,出腹痛、腹泻、纳差等症状,甚至从此留下痼疾。因此,夏月最应忌生冷过度。即便对非常喜欢吃的一类瓜果,也应适可而止。

夏季乃养阳的极好时候。因此,很多养生学家建议在夏至以后,可服不燥不热,平补肾气的药物,如苁蓉丸、八味之类以助阳气,不失为"春夏养阳"的一种好方法。现代医学认为,夏季最易发生肠道传染病,如伤寒、副伤寒、痢疾等,所以夏季特别要注意饮食卫生。不吃不干净、腐败变质的食物,凉拌菜要先用开水烫,加大蒜、醋,生吃蔬菜瓜果一定要洗干净,不喝生水,都是防止疾病发生的有效方法。

4、夏练三伏

俗语中有"冬练三九,夏练三伏"的说法。说明夏天的运动锻炼对健康有着重要作用。夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。实验观察发现,夏天经常参加锻炼者比不坚持锻炼者的心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏季运动也有一些注意要点。一是谨防中暑虚脱。夏天气候炎热,如遇气温过高,宜暂缓或适当做些轻柔不剧烈的运动。不宜在阳光曝晒下锻炼,以防中暑或汗出太过而虚脱。出汗较多时,可饮些淡盐开水,不要喝大量凉开水。另外,运动后不宜立即用凉水冲洗,以防感冒和引起寒湿痹证。二是合理安排运动时间,清晨到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处,选择适宜的运动项目,如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等,傍晚到空旷处缓缓散步,都对身体大有益处。三是适度运动,防止过劳。因夏天食欲差,进食较少,又因暑热消耗,人多体倦乏力,故运动量要适度,防止过度疲劳。对于身体虚弱或患有慢性病者,锻炼尤宜注意选择适宜的运动项目。

5、夏防暑湿,冬病夏治

夏季酷热,在烈日曝晒下劳作最易引起中暑,其临床症状开始常见头昏、胸闷、心悸、四肢无力、大汗出、口渴、恶心等,为中暑前兆。如未及时,继而可出现身热、呕吐、烦燥、大汗出、面色苍白、突然昏倒不省人事等表现。预防的方法应注意防止在烈日下过度曝晒,注意室内降温,同时可服用一些防暑饮料和药物,如西瓜、芦根汁、绿豆汤、人丹、十滴水等。

暑邪最易夹湿。如脾胃功能呆滞,加之调理不当,最易感受暑湿邪气。其主要表现有胸脘痞闷,食少,四肢无力,身体困重,大便溏泄等。其治疗应清暑化湿,清暑热可用青蒿、西瓜翠衣,化湿可用藿香、佩兰等芳香化湿之品。根据中医学"春夏养阳"的原则,一些冬季常发的慢性疾病和一些阳虚阴寒内盛的疾患,如老年慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃脘痛、腰痛等,可以通过伏天的调养治疗,使病情好转,乃至根治。其中老年慢性支气管炎、支气管哮喘最适宜于此法,称为"冬病夏治"。具体方法有敷贴穴位,伏针(埋针)、灸治、中药内服及熏吸等。