孕婴

生完孩子腹直肌分离怎么恢复

本文所属类别:[产后]来源:古方中医网 发布时间:2019-05-14 【字体:

身材走形,几乎是每个妈妈产后需要面对的问题。小肚腩、腰腹松弛,这些再常见不过了,许多妈妈以为是生完娃变胖了,急急忙忙开始减肥之路,慢慢却发下腰围越来越粗,肚子怎么也收不回去,甚至开始出现腹部肌肉变得无力、腰酸背痛的情况。大肚子的根源不是因为胖,而是产后腹直肌分离。

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

生完孩子之后怎么判断自己有没有腹直肌分离呢?

选择仰卧位,两腿弯曲。露出腹部,左手放在脑后,右手食指和中指,垂直探入自己的腹部。将上身抬起,感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指,如果你感觉不挤压,那就试着把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离,也就是腹直肌分离的距离了。

如何根据这个距离来判断状况是否正常?

1指以内:正常状态。

1-2指:需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指:必须要重视了,指望腹直肌自我恢复已经没有可能,需要通过运动改善。

3指以上:应尽早去医院检查,有可能引起疝气 。

腰酸背痛、肚子收不回去,这些是产后腹直肌分离最常出现的症状,分离程度越深,腹部肌肉力量越弱,对脊柱的承托力也变小,严重的妈妈甚至连起床都困难。内脏器官也有可能移位,下垂、压迫膀胱,从而导致尿失禁。腹直肌分离让人惊慌的地方在于,许多女性都不太了解这种症状,即使是生产后也没能及时意识到,相比于妊娠纹等皮肤性问题,腹直肌分离对身体造成的伤害更应该值得重视。

腹直肌分离主要靠运动训练恢复

腹式呼吸,以膈肌运动为主,配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌,以从内部收缩腹部。方法如下:

①取仰卧或舒适的坐姿,松开腰带,全身放松;

②将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,最大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒。此为一个循环。注意,整个过程中要尽量保持胸腔不动。

③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟,每日3次。

电疗修复,主要是通过应用物理电刺激强化肌肉 ,使用比较普遍的是神经肌肉电刺激。增强肌力的目的是可以达到最大忍耐限度的肌肉收缩 ,随着治疗过程的进行,刺激幅度会逐渐增强, 直到达到或超过阈值为止。给予低频的电刺激,使腹部肌肉兴奋性提高,唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器,使肌肉被动性收缩,达到锻炼腹部肌肉的目的。分离程度在3指以上的妈妈,建议采用电疗。

总之,产后恢复是一个循序渐进的过程,运动量应逐渐增加,切不可因急于恢复身材而过量运动。怀孕时避免多胎、巨大儿等宫体过大因素有助于预防产后腹直肌分离。同时产后进行正确的锻炼也能使腹壁尽快复旧,避免腹直肌分离的加剧、避免手术。