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孕妇运动有哪些好处

本文所属类别:[孕期]来源:古方中医网 发布时间:2019-06-26 【字体:

生命在于运动,对孕妇当然也不例外。首先使身体健康,增加消化、吸收功能,还能给宝宝提供充足的营养,并且到生孩子时会有充足的体力顺利生下小宝宝,还有,生产后能迅速恢复身材。但运动要合理、适量。

当怀上宝宝后,你经常会感到自己似乎有些不能驾驭这个日益增大的身躯。在这种情况下,锻炼不但可以增强你对自己身体的控制感,而且还可以使你感到精力充沛。适当的锻炼可以帮助你减轻背疼,并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。锻炼还可以加强肠蠕动,从而减少便秘的发生。在妊娠期间,由于体内激素发生变化,孕妇的关节通常都会出现松弛的现象,因此关节容易感到疲劳和发紧。锻炼可以促进滑膜液进入关节,使你感到四肢伸展自如。锻炼还可以促使大脑分泌更多的内啡肽,从而使你拥有良好的感觉。通过锻炼,皮肤内的血液流量会增加,从而使你看上去精神焕发。如果你在妊娠期间睡眠出现了问题,那锻炼是一个再好不过的调节办法,因为它可以帮助你消除紧张和不安的心情。

孕妇可以刻意找时间运动,也可以在日常生活中加入运动的元素,比如缩肛运动,在瑜伽球上办公,还有翘脚尖、靠墙蹲……这些都有助于减少孕期不适,促进顺利自然分娩及产后的康复。这里要提醒大家,瑜伽球应循序渐进地使用,注意安全,熟练后可以在上班、居家中用瑜伽球代替座椅。

另外,适度运动也能缓解呕吐,改善心情,比如去公园散步;饭后不要躺着,运动也可以避免胃食管返流。

为了顺利生产,孕妇应该控制体重增长,别把胎儿养得太大,并有充分的信心和知识准备迎接新生儿。另外,还要有一些技能的学习和训练,比如呼吸法。肌肉的训练也必不可少,包括上臂、腰背部、大腿、骨盆肌肉等。

运动可增强孕妇的力量,学会用力,促进产程更加顺利。一些孕妇可能会经常听到,一些身体素质好、经常锻炼的孕妇在生产过程中会更加“轻松”。这是因为,孕妇们经常锻炼,身体素质及肌肉力量好,而且,这些孕妇更会用力。

肌肉是有“记忆”的,经常锻炼,肌肉、关节等本体感觉会促使身体非常协调地用力,再配合呼吸,摄入更多氧气,节省了体力,使产程更加顺利。但如果不经常运动,在生产过程中,肌肉僵硬、盆底肌力量、腰腹力量不足,很多体力在上肢、肩背肌群的僵持用力中耗尽了。

所以,孕妇可以增加肌肉力量的练习,盆底肌群、腰腹部肌群力量练习,在增强孕妇力量的同时,可以让孕妇们更会用力,保存体力。