白天睡觉，晚间工作，这已经成为夜班一族的惯常作息。专家提醒，夏季夜班族切勿在太凉的空调环境下工作，莫喝冷冻饮料，以免伤脾湿困，导致腹泻、痤疮、口腔溃疡等症的出现。

    白天睡眠功能大打折扣

    据《南方都市报》报道，从中医角度上分析，夜间与白天是一个阴阳交替的过程，人们在白天工作，晚上则是人体的自我修复、阳气潜藏的时间。“晚上睡眠过程是肾上腺素和生长激素分泌最多的时间，也是肝脏的排毒时间以及褪黑色素分泌的时间。如果把睡觉的时间改在白天进行，睡眠的功能就要大打折扣。”

    长期“黑白颠倒”的作息容易影响到内脏的功能，从而产生代谢问题，使人容易疲劳，注意力不集中。“夜班一族不要长期连续开夜班，最好就是分阶段、周期性地进行适当的调整，要抓紧在周末的休息时间内正常作息。”    

    开完夜车不宜再进正餐

    夜班族下班后如果肚子饿，可以吃一些易消化的食物，如小米粥等。但不适宜在临睡前再摄入正餐，特别是要避免摄入高脂肪、高热量的多油腻、煎炸食物，以免加重肠胃的负担。

    在夏季熬夜，切忌在室内开太凉空调、喝冻饮，以免伤脾湿困，导致腹泻、痤疮、口腔溃疡等症的出现，“相反，应该多喝些热茶、热粥，下班后洗个热水澡再睡觉。”

    体质不好的夜班者更要特别注意保养，否则在秋季容易出现肠胃不适、易感冒等。     

    ■　对症调理

    人体长时间熬夜，晚间缺少睡眠，长期作息颠倒会引起气虚，进而引发阳虚。不同体质和状况的夜间上班者可用不同方法自我调理：

    健壮的年轻夜班族一般会出现湿热症状，可以采取清肝热的方法进行调理，可以选择使用夏枯草煲汤，或用菊花泡茶饮用。

    长期熬夜，又有抽烟习惯的夜班族则容易伤肺，可以选择一些养肺的百合、麦冬、雪耳进食。

    体质虚弱的女性夜班族容易阳气受损，切忌喝过多凉茶，可选用一些健脾的莲子、淮山煲汤进行调理。或选用当归、红枣煮鸡蛋食用。