一般，孕妈妈最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。

　　以下几个方法可有效改善睡眠：

　　1、睡前饮一杯热牛奶。

　　2、睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。

　　3、让卧室温度保持在18℃～22℃之间。

　　4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。