中医气功

练习太极功夫扇有什么好处呢?

本文所属类别:[健身气功]来源:古方中医网 发布时间:2015-03-27 【字体:

很多人都喜欢太极扇,太极扇的运动特点有着动作柔和、缓慢轻灵,姿势舒展大气,劲力刚柔相济;练功扇舞动起来吞吐自如,轻快潇洒。

因为太极扇是一种接近无氧运动,很多人选择太极功夫扇运动量小,所以,很适合老年人或者是不能剧烈运动的人群。那么,练习太极功夫扇有什么好处呢?

1、可以改善身体机能状况:传统医学认为,人是一个由经络贯穿上下、沟通表里的有机整理。通过太极扇可以使全身心放松,削弱和转移情绪的刺激,有利于疏通经络。通达的经络使气血充盈灌注全身,滋养全身脏腑器官,调和阴阳,提升身体机能。

2、调整呼吸吐纳:太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高,主张“以意导气,以气运身”,动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然,并与动作相配合。运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动,通过长期坚持锻炼,能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深,次数减少,呼吸肌力量增强,进而提高呼吸系统的功能。

3、改善微循环:与使促进全身主要循环的剧烈运动不同,由于太极扇速度缓慢且柔和,可改善身体微循环,使身体中物质和能量得到充分交换。古语云:“通则不痛,痛则不通”,通过太极扇的调理,使身体中不通畅之处通畅,改善多种慢性病症状。

4、提高人的平衡能力,防止骨质疏松:太极扇的动作连绵柔缓,节奏平稳,运转圆活,动静相合。太极扇每一个动作都有相应的频率,在缓慢地变换动作的同时,练习者的重心也在不停地调整,特别是很多单脚站立的动作。这对于老年人平衡力的训练有好处。

5、具有健美作用:太极扇练习时要求扇法清楚、力点准确、动作规范,要准确地表现出各种扇法的含义。在身体体形方面,练习太极扇的好处:身高、体重、臀围无显著性变化,腰围明显减小,说明体内脂肪量减少,这对于老年人保持体形,锻炼肌肉的支撑力有良好的效果。

注意事项

练习前应该做好全身的准备活动,以防拉伤肌肉,尤其是相关的部位:如肩膀、手臂、手腕、脚腕,开始打扇子时,也要由慢到快,跟着音乐舞动。准备活动可以这样进行:头向左右前后各转16次;手向两侧做扩胸运动16次;腰部向左右各转16圈;弯腰用双手扶膝关节向左右各转16次;手腕和脚腕各自向左右转16圈;前后弯腰各9次。

在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。

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