中医气功

治疗颈椎病功法—头部米字功

本文所属类别:[健身气功]来源:健康养生周刊 发布时间:2018-04-14 【字体:

低头看手机的你是否也和众多“低头族”一样终日腰酸背疼脖子响?随着社会的进步,生活节奏的增加,人们的生活方式随之改变,智能手机、电脑、空调的广泛应用,加上不良的坐姿习惯,使得颈椎正常的生理曲度变直、颈部、腰椎病患者的发病率逐年上升,并且日趋年轻化。

治疗颈椎病的有效功法——头部米字功。此功法对缓解颈肩腰椎疼痛,高血压病、神经官能症等疾病有辅助疗效。他建议至少要在早晚各坚持做一次。

记住三要诀

头部米字功主要是靠头部进行运动,对于年龄偏大的人而言,要特别记住这三个要领:

一是动作方面要慢; 二是要主动训练,不要用手或让其他人帮助训练; 三是幅度稍微要大一些。

锻炼步骤

预备式:两脚开立与肩同宽,两手又腰,双目平视,调整呼吸。

心中冥想“米”字的写法,顺序:横、竖、左上一点、右上一点、左下撤、右下一捺。

身体直立向左侧转颈,看向左侧,停留3秒,由左向右转颈,看向右侧,停留3秒,完成“横。

由右侧转为正位,双双目平视,抬头看向上方,停留3秒,右上向下低头使下颌贴近胸骨,停留3秒,完成“竖”。

由低头转为正位,看向左上方,停留3秒,完成“左上一点”。

回到正位,看向右上方,停留3秒,完成“右上一点”。

回到正位,看向左下方,停留3秒,完成“左下一撇”。

回到正位,看向右下方,停留3秒。完成“右下一捺”。

完成“米”字为一组,连续五组。

锻炼注意事项

此功法通过搓、挤、旋转,牵动有关穴位,以伸展肌肉,活血化瘀,促进气血运行,舒筋活络,而逐渐减轻患处的疼痛感乃至消失。建议患者应坚持练功,并随时注意调整变换伏案时的坐姿及头颈部的倾斜度,还应注意睡姿及在户外活动时对颈部的保护,才能巩固疗效。

(原文;颈椎腰椎康复操之米字功 节选自:健康养生周刊)