中医气功

盘坐旋转运动,调节脊柱养阳气

本文所属类别:[气功养生]来源:古方中医网 发布时间:2014-12-15 【字体:

冬季,人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。冬季身体锻炼,重在脊柱的左右旋转与上下伸展,可做以下练习,以提升督脉之气。

具体动作为:

1.盘坐,两手自然按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,全身放松;

2.两掌内转,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体端正,头顶与尾骨相互对拔拉伸;

3.头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停;

4.头颈回到正前方,头向上顶,目视前方;

5.头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停;

6.头颈回到正前方,头向上顶,目视前方;

7.左右各做一次为一遍,共做三遍;

8.两掌外转,指尖向前,然后两臂向左右45°侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方;9.沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手按于两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

此动作能够调节脊柱,使脊柱在旋转中得到拔伸,对督脉气血运行有促进作用,常练习可强健腰脊,增强体质。

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