中医气功

练气功动作要领:呼吸 入静 姿势

本文所属类别:[气功养生]来源:古方中医网 发布时间:2015-04-23 【字体:

气功是一门学会,有多种功法。功法不同,练功的动作要领及特点也各不相同。然而,万变不离其宗,各种功法也有共同的要求:那就是松静自然、意气相随、动静结合、循序渐进、因人因病而异、练养结合、持之以恒、生活有节等。

下面说说练气功的3大动作要领:

呼吸 呼吸是气功疗法重要环节。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用有8种:1.自然呼吸法。2.顺呼吸法。3.逆呼吸法。4.停闭呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.气通任督脉呼吸法。7.潜呼吸法。8.真息法。练呼吸要在柔和自然基本法则指导下,逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成。

入静 入静是指一种稳定安静状态 ,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用入静方法有五种:1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。以上五种调心入静法初练时从意守法开始,逐渐过渡到随息法,或者听息法,或始终练一种,可因人而异。

姿势 常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸、诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同生理特点,姿势本身起着一定的治疗作用。

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