中医气功

气功调息法有助防治便秘和消化不良

本文所属类别:[气功养生]来源:古方中医网 发布时间:2015-06-17 【字体:

气功是中医养生的一种,调息、调心、调形是气功锻炼的精髓。通过“三调”可以激发脏腑经气正常运行,调理气血、疏通经络、平衡阴阳,从而达到养生防病的目的。很多中老年人或多或少都有便秘的烦恼,日常可以坚持练习调息法,调节消化系统,有助于防治便秘和消化不良。

预备姿势:两脚分开,与肩同宽,脚尖朝前。头正身直,挺胸收腹,沉肩垂肘,两膝微屈至膝盖与脚尖相齐。舌抵上腭,唇齿轻合,双目垂帘或微闭,两掌放松自然下垂,掌心向内,十指向下。

此节的要点在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字,并意想从头顶百会穴(头顶正中心处)顺着身体向下到劳宫穴(握拳屈指时中指尖所指的掌心处)依次放松;再默念“通”字,同时意想向下放松到两脚的涌泉穴(足底心正中前1/3处),反复七遍。让自己达到全身放松,高度入静,心情舒畅,物我两忘的境界。

练功姿势:两掌相合,十指向下,紧贴神厥穴(即肚脐),劳宫穴与神厥穴平行。吸气时两掌十指抬起,十指向前,掌根紧贴身体。接着,两掌向上运行到两乳连线中点的膻中穴时,十指向上,紧贴膻中穴,挺胸收腹,将气吸满,身头后仰。呼气时两掌向下至中脘穴(腹部正中线,脐上约5指的宽度)时,十指向前,掌根轻轻按压并向下搓擦中脘。然后,两掌十指向下压搓到神厥穴,含胸拔背,将气呼出,即完整的一遍调息功法。此功法每次可反复循环练习24~48分钟。

此节的要点在于吸气时用口深吸,呼气时用鼻呼出,气息讲究细、匀、深、长、缓慢。其次,配合按摩三焦俞(第一腰椎棘突下旁开2横指宽处)、大肠俞(第四腰椎棘突下旁开2横指宽处)、天枢穴(肚脐左右旁开3横指宽处),效果更好。

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