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快速缓解落枕疼痛的自我疗法

本文所属类别:[百病推拿]来源:健康养生周刊 发布时间:2018-05-03 【字体:

说起落枕,那真是“有缘千里来相会,无缘侧面难相逢”。脖子转不得,动不了,别提有多难受。

落枕其实是一种肌肉损伤或小关节紊乱。睡姿不良或者枕头高低软硬不合适,会导致颈部某些肌群长时间处于紧张,痉挛状态,进而引起血液运动不畅。当颈部长时间处于某种状态而突然转动时,就容易引起颈部小关节的紊乱,引发疼痛。此外,颈部遭受风寒侵袭也容易导致肌肉痉挛。

如何快速缓解疼痛?怎样有效预防落枕?

冰敷与热敷

冰敷:可在舒适体位下,将冰袋放置在疼痛处,进行局部冰敷,缓解疼痛。每次10-15分钟,2小时敷一次。

热敷:72小时之后开始使用热敷,将热毛巾放置脖颈,每次约20分钟,连续3次。

无论冰敷或热敷,均避免在睡眠时使用,以免引起皮肤损伤。

自我牵拉按摩

以右侧落枕为例。人体仰卧,先将头转向左侧,左手放在右脑上,不需用力,利用手的重量向下压住即可,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每日6-10次,逐渐过渡到坐位。

还可以将头靠近左侧肩,鼻子对准左侧膝,左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下压住即可,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每日6-10次,逐渐过渡到坐位。

颈部自主运动

很多落枕患者由于害怕疼痛,长时间保持在去痛的头部姿势,这样反而不利于落枕的恢复。其实可以躺在床上,自主进行头部各方向缓慢移动,再逐渐过渡到坐位下进行,包括低头、头后仰,左右旋转,交替耳朵靠近肩部,交替缩下巴。但需注意的是,动作要在能接受的范围内进行。

选择合适枕头预防落枕

很多落枕的发生,都是不良的生活习惯与睡眠习惯导致的。预防落枕,首先要选用合适的枕头,高度与支撑力要适中,太软、太硬、太高、太低都容易增加落枕几率。通常枕头的高度,以颈部与后脑勺之间有一拳的高度为宜。

此外,随着天气逐渐炎热,如果风扇或空调长时间对着颈部直吹,导致颈部受凉,也容易引发落枕。

(原文;“落枕”可自我牵拉按摩)