中医心理

愤怒让全身都受伤 深呼吸6秒钟 

本文所属类别:[心理疗法]来源:古方中医网 发布时间:2015-04-01 【字体:

有人说,每个人体内都有一大桶汽油,一旦与别人发生摩擦,第一反应不是拿起灭火器,而是打开油桶,火上浇油。这桶汽油就是愤怒。殊不知,愤怒的火焰一旦被点燃,不仅伤了和气,身体健康也随之受损。

人们越来越压不住火,动不动就发怒,究其原因,主要有以下四点:首先,社会中的机会多了,但成功却取决于很多自我控制范围外的因素,让人感到威胁和不安,焦躁、失望、暴怒等情绪普遍存在;第二,房贷、车贷、养育儿女等生存压力围绕着人们,且相互传导,让人无法淡然处之,不得不患得患失;第三,快速成功、成名趁早的案例被广为传播,给人一种功成名就近在眼前的错觉,因此不得不承担着现实的落差;第四,控制坏情绪很难,对自我修养要求高,一般人较难做到,只好通过发火来表达情绪。

然而,国内外多项研究证实,愤怒对人体造成的负面影响是全方位的。不仅喉咙会变得沙哑,肌肉变得紧张,引发肩颈疼痛及偏头痛,血糖也会因此突然升高。若长期如此,还会增加患哮喘、心脏病和中风的风险,导致消化系统紊乱,记忆力和判断力下降,人际关系被破坏,还可能影响心脏健康,导致猝死,缩短寿命。 英国愤怒管理协会会长费舍尔指出,犯罪、暴力、饮食失调、吸毒、抑郁等精神问题,都起因于人们无法正确表达或处理情绪,特别是愤怒,它的副作用造成国家医疗保健服务数十亿英镑的支出。研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力,不亚于参加一次3000米赛跑。

“怒”字,上面一个“奴”、下面一个“心”,当你愤怒时,你就成了情绪的奴隶。此科,身体会发生诸多反应,比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛竖起、喉咙干涩、肌肉紧张等,而且胸口像压了一块石头,头感觉快要炸开了一样。我们要留心观察身体的这些细微变化,在怒火刚刚被点燃时,及时拿起手中的灭火器。

深呼吸6秒钟。怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。美国治疗专家罗伊•玛蒂娜博士建议,发现愤怒后应立刻放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪,恢复思考能力。这是因为身体在愤怒时处于备战状态,会快速呼吸来储存能量,做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。

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