养生

中医养生:冬末养生应注意什么

本文所属类别:[养生之道]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-24 【字体:

一年中最后一个节气“大寒”已过,这个与“立春”交接的节气意味着“春”已经逼近。但冬春的转换不是在一天内完成。而南方从气候温度的变化上,冬春的过渡也不十分明显。在冬末初春之际,人们的身体也面临“换季”。此时正是养生保健的重要转折期。养生方式上,应该有哪些调整以适应春的到来?

从温补到清补

在适宜进补的冬末,补还是要补,但已不适宜大补,进补量也应该适当减少。中医认为,冬是“藏”,而春是“生”,其实过了“冬至”,人体内的阳气就开始升发。这种转折并不是一天就能做到的,是一个循序渐进的发展的过程。因此进补中应适当增添一些具有升散性质的食物,为适应春天的升发特性做准备。

饮食上可以逐渐趋于清淡。适当的进补仍然是需要的,毕竟气温还是偏低。人们可以根据自身的需要来进行调整,如觉得冷还是可以打火锅、吃羊肉。其实进补应讲究因时、因地、因人制宜。而此时的“补”可从温补慢慢进入到清补,在饮食中多吃甘甜的食物,如萝卜、南瓜、大枣等,既清淡也补脾胃,让脾胃适应和过渡。

食补要兼顾养肝

中医认为,冬季进补讲究固护脾肾,而春与肝相对应,是人体肝气升发的季节,养生方式应以养肝、护肝为先。因此,冬末除了要继续固肾养脾之外,还要兼顾养肝。一方面要注意不能经常大补,冬末时分若进补过头了,容易导致肝火太旺,容易损伤脾胃,无益于健康。另一方面,注意少吃酸性的食物,酸性食物本就有益于肝气升发,太早“升发”了,就容易过度,对肝脏不利。

冬末日照时间开始增加,白天相对没那么冷,可以趁着天气好的日子多在户外走走,适当做点运动,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,达到强身健体的目的,又可怡情养肝,一举两得。

适当运动,为“春”打基础

尽管冬末还可以遵循冬“藏”的自然规律,但也要逐渐增加活动,再也不是窝在家里养膘保存能量的时候了。冬末关键是做好保暖,在做足预防感冒的基础上,适当增加运动量,为春天的到来打好健康的基础。但此时早晚温差仍然较大,因此建议在太阳出来后才外出和进行运动锻炼。另外,随着日照时间的加长,睡眠也可以相应减少。

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